delen is zorgzaam!

Delen

Tweeten

Delen

var time_on_page = 0; Window.onload = function (e) {d = nieuwe date (); time_on_page = d.GetTime (); } venster.onBeforeAnload = function (e) {d = new date (); current_time = d.GetTime (); time_on_page = time_on_page? (current_time – time_on_page): 0; if (time_on_page) {seconden = parseint (time_on_page / 1000); seconden = 5*(Math.Ceil (Math.abs (seconden/5))); seconden = Math.Max ​​(seconden, 1); qry_str = ‘? cat =’ + ‘time-on-page’ + ‘& value =’ + seconden + ‘& action =’ + seconden + ‘_sec & title = kanker-preventing + bewegingen + tot + make + now & type = functie & identifier = prevent_cancer_with_these_these_these_these_these_these & channel = Health & Partner = HealthymamAmagazineFtp ‘; script = nieuwe afbeelding (1,1); script.src = ‘’ + qry_str; }}

Life & Charm Wekelijks: gezondheid

Kankergebruikende bewegingen om nu het beste te maken

Door Lynn Langway for Life & Charm Weekly

Het voorkomen van kanker lijkt vaak een lange, sombere lijst van don’ts: rook niet, ga niet uit zonder zonnebrandcrème, enz. Maar samen met de no-nos zijn veel positieve dos-eenvoudige stappen die je kanker kunnen verminderen risico’s. “De beste verdediging is genieten van een kleurrijk, plantrijk dieet en een actieve levensstijl” brein.

Hier zijn een paar manieren waarop u uw kans op een langer, gezonder leven kunt vergroten.

Haal het gewicht af

Obesitas en overtollig gewicht zijn “duidelijk geassocieerd” met postmenopauzale borstkanker, colorectale en pancreaskanker, en zijn volgens de American Cancer Society (ACS) bij andere betrokken. De ACS zegt ook dat overtollig gewicht goed is voor 14 tot 20 procent van alle sterfgevallen door kanker. Door tot een gezond gewicht te trimmen met een taille van minder dan 32 inch (een meting die een essentiële indicator is voor schadelijk buikvet) kan uw risico verminderen.

Schud een been

Het National Cancer Institute merkt op dat er “sterk bewijs” is dat lichamelijke activiteit het risico op dikke darm en borstkanker vermindert, terwijl andere studies een links suggereren naar lagere long-, endometrium- en prostaatkanker.

Hoeveel lichaamsbeweging is genoeg? Het Center for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt minimaal drie keer per week minimaal 30 minuten fysieke activiteit aan voor volwassenen en een uur per dag voor kinderen – met ten minste drie van die uren “krachtige” activiteit (wandelen, Rennen meer dan 6 km / u, voetbal, enz.). En je hoeft niet al die tijd in de sportschool door te brengen. Romp op het strand met je kinderen, ga dansen met je partner of speel een leuk spelletje volleybal.

Heb je jonge dochters? Krachtige oefening is vooral essentieel voor pre-puberale meisjes, zegt epidemioloog Ruby Senie, PhD, van de Columbia University, omdat het het begin van de menstruatie zou kunnen uitstellen, waardoor hun levenslange blootstelling aan oestrogeen en later risico op borstkanker wordt beperkt.

Ga groot op GBGG

Dat staat voor greens/bonen/granen/knoflook, een kankerbestrijdende combinatie die gezondheidsexperts aanbevelen voor uw dagelijkse dieet. Talrijke – hoewel niet alle – gepubliceerde studies verbinden kruisbloemige groenten zoals rucola, waterkers en broccoli om het risico op long, dikke darm, maag en andere kankers te verlagen. Bonen en granen bevatten veel vezels, aangetoond door verschillende onderzoeken om het risico op colorectale kanker te verminderen. En onderzoek aangehaald door het National Cancer Institute suggereert dat regelmatig knoflookconsumptie het risico op maag-, darm- en pancreaskanker kan verminderen.

Feest op fruit, nom op noten

Blackberries en frambozen zijn niet alleen heerlijk; Ze leveren ook veel meer vezels dan broccoli, om nog maar te zwijgen van het versterken van uw verdediging tegen dikke darm en borstkanker. Een paar keer per week genieten van een perzik kan uw risico op postmenopauzale borstkanker verlagen, volgens een grote studie. En hoewel noten hoger in calorieën zijn dan bessen, kan het knabbelen van een ounce van hen twee keer per week ook beschermen tegen alvleesklierkanker, volgens een studie gepubliceerd in het New England Journal of Medicine.

Geniet van mate

Genieten van een kleine chardonnay af en toe is prima – overdrijf het gewoon niet. De ACS benadrukt dat het drinken van alcohol in elke vorm het risico van kanker van de mond, keel, lever verhoogt, dikke darm en borst. Blijf aan de aanbevolen consumptieniveaus om de schade te matigen: 12 ons bier, 5 ons wijn of 1,5 gram 80-proofgeesten.

Studies koppelen ook een hoge inname van rood vlees met hogere percentages colorectale kanker, dus beperk uw consumptie twee keer per week tot 6 gram, zegt Zied. En wanneer je je rib-eye gaat grillen, marineer het eerst: Grilling produceert carcinogenen genaamd HCAS, maar onderzoekers van de Kansas State University ontdekten dat het een half uur per dag het HCA-niveau met maximaal 88 procent verlaagt.

Lynn Langway is een gezondheidsschrijver en voormalig redacteur bij Newsweek en Ladies ‘Home Journal die vaak bijdraagt ​​aan Life & Charm Weekly. Volg haar op Twitter: @TravelCentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone

Gerelateerde verdachte dat uw kind een eetstoornis heeft? Vraag haar tandarts

Als je dit korte artikel leuk vond, kun je genieten van deze verhalen.

Bezig met laden…

var MarketGidDate = nieuwe date (); document.write (”);

§ion=

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744444444

Link naar dit bericht: kanker-preventing bewegingen om nu het beste te maken

0/5

(0 beoordelingen)

Delen is zorgzaam!

Delen

Tweeten

Delen